چگونه ناخن جویدن را بسازیم
جویدن ناخن که به نام اونیکوفاژیا نیز شناخته می شود، یک عادت معمولی است که بسیاری از افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار می دهد. شکستن این عادت مناسب است، اما با تصمیم و استراتژی های صحیح می توان جویدن را انجام داد. در این راهنمای جامع، تکنیک‌ها و نکات مفید را برای کمک به شما در غلبه بر ناخن جویدن و حفظ ناخن‌های سالم بررسی می‌کند.
1. محل جویدن ناخنها را بشناسید
برای ساختن ناخن جویدن، حل این مشکل مهم است. جویدن ناخن می تواند توسط عواملی از جمله استرس، اضطراب، بی حوصلگی یا حتی به عنوان یک عادت ناخودآگاه ایجاد شود. با شناسایی محرک‌های رفتار ناخن جویدن، می‌توان اقداماتی را برای حل این زمینه ایجاد کرد.
2. بهداشتها را به خوبی رعایت کنید
یکی از راه‌های جلوگیری از جویدن ناخن، بهداشت ناخن است. ناخن های خود را تمیز و مرتب نگه دارید تا وسوسه جویدن آنها را کاهش دهید. ناخن های خود را به طور مرتب کوتاه کنید و لبه های ناهموار آن ها را سوهان دهید تا از گیر افتادن یا گیرکردن آن را به چیزهایی که می توانید به گاز گرفتن ها را حرکت دهید، جلوگیری کنید.
3. رفتارهای جایگزین پیدا کنید
به جای جویدن ناخن، رفتارهای جایگزینی پیدا کنید که دست و دهان شما را اشغال کند. به عنوان مثال، زمانی که احساس می‌کنید می‌خواهید ناخن‌هایتان را بجوید، می‌توانید آدامس بدون قند بجوید یا نعناع یا پاستیل بمکید کنید. نگه داشتن دست‌هایتان با فعالیت‌هایی مانند بافتن، فشار دادن توپ استرس یا بازی با اسباب‌بازی فیجت نیز می‌تواند به هدایت انگیزه گاز گرفتن کمک کند.
4. از محصولات ناخن با طعم تلخاستفاده کنید
محصولات ناخن با طعم تلخ در بازار موجود است که به طور خاص برای جلوگیری از جویدن ناخن طراحی شده است. این محصولات معمولی طعمی قوی و ناخوشایند دارند که شما را از قرار دادن انگشتان در دهان منصرف می کند. منظم از این محصولات روی ناخن ها می توانید به ترک عادت عادت جویدن به مرور زمان کمک کند.
5. ناخن های خود را مانیکور نگه دارید
مانیکور منظم یا لاک زدن ناخن های خود را در نظر بگیرید تا از جویدن ناخن جلوگیری کنید. هرچه ناخن های خوبی داشته باشند، آنها را بهتر می کنند، زیرا می توانند ظاهرشان را حفظ کنند. علاوه بر این، بافت و طعم لاک ناخن می تواند به عنوان یک عامل بازدارنده عمل کند.
6. تکنیک های مدیریت استرسرا تمرین کنید
استرس و بیماری از عوامل رایج جویدن ناخن هستند. با تمرین‌های تکنیک‌های مدیریت استرس، مانند تمرین‌های تنفسی، مدیشن، یوگا یا انجام سرگرمی‌هایی که به شما کمک می‌کند آرامش داشته باشید، می‌توانید به جویدن ناخنها را به عنوان پاسخی به استرس کاهش دهید. شناسایی و پرداختن به زمینه های استرس در زندگی شما نیز می توانید در غلبه بر این عادت مفید باشد.
7. از دیگران حمایت کنید
اگر تلاش می‌کنید به تنهایی ناخن‌هایتان را نجوید، به دنبال حمایت از دیگران باشید. با دوستان، خانواده یا یک درمانگر در مورد عادت ناخن جویدن خود صحبت کنید و از آنها کمک و استفاده کنید. گاهی اوقات کسی که شما را مسئول می داند می تواند برای ترک عادت فراهم کند.
8. از یادآورهای بصریاستفاده کنید
یادآوری های بصری برای ترک به عنوان ابزاری مفید عادت جویدن ناخن عمل کنند. به عنوان، می توانم یک کشش را دور مچ دست خود قرار دهید و هر زمانی که خود را در حال جویدن ناخن بگیرید، آن را به آرامی ببندید. این یک ارتباط منفی با رفتار ایجاد می کند و به شما یادآوری می کند که دست از کار بکشید.
9. جدول دسته بندی تعیین کنید
ترک هر عادتی مستلزم زمان و تلاش است، بنابراین مهم است که در بینانه و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید. با هدف کاهش مصرف جویدن ناخن به جای جستجو برای ترک بوقلمون سرد شروع کنید. در طول مسیر پیروزی های کوچک را جشن بگیرید و در هنگام شکست با خود صبور باشید.
10. کمک حرفه ایرا در نظر بگیرید
در موارد شدید که جویدن ناخن مزمن و غیرقابل کنترل می شود، ممکن است نیاز به کمک متخصص داشته باشد. یک درمانگر یا متخصص رفتار می تواند به شما کمک کند و یک برنامه درمانی شخصی را به دلایلی برای ایجاد زمینه های ناخن جویدن ایجاد کند.
به یاد داشته باشید، ترک عادت جویدن ناخن نیاز به زمان و پشتکار دارد. با خودتان صبور باشید و اگر در این مسیر با شکست شدید ناامید نشوید. با قاطعیت و استراتژی های صحیح، می توانید با موفقیت ناخن جویدن را انجام دهید و عادات ناخن سالم را حفظ کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که در موضوعات مختلف بهداشتی از جمله جویدن ناخن ارائه می دهد. وب سایت آنها مقالات جامعی را ارائه می دهد که توسط متخصصان پزشکی پشتیبانی می شود.
- انجمن درماتولوژی آکادمی آمریکا (AAD): AAD یک سازمان معتبر است که بر سلامت پوست دارد. وب سایت اطلاعات ارزشی در مورد مراقبت از آنها می دهد و نکاتی را برای ترک عادت جویدن ناخن ارائه می دهد.
- خدمات بهداشتی ملی (NHS): NHS ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ملی در بریتانیا و اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد شرایط و عادات مختلف سلامتی، از جمله جویدن ناخن ارائه می دهد. وب سایت آنها پیشنهادات و راهکارهای پیشنهادی برای جلوگیری از جویدن ناخن ارائه می دهد.