11 مرحله + استفاده از ضد آفتاب + 30 نکته ساده + 15 موردی که باید از آن جلوگیری کنید + 4 مورد تجربیات دیگران + فهرست همه راه های بهینه سازی + 7 نکته مهم

##1 قدم برای محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشید

1. از کرم ضد آفتاب 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید استفاده کنید: این کار باعث می شود کرم ضد آفتاب جذب پوست و محافظت کافی را ارائه دهد.
2. یک ضد آفتاب با آفتاب بیشتری انتخاب کنید: این نوع ضد آفتاب در برابر اشعه های UVA و UVB که به ترتیب مسئول پیری پوست و سرطان پوست هستند، محافظت می کنند.
3. کرم ضد آفتاب ضدآب را انتخاب کنید: این نوع ضدآفتاب حتی در هنگام شنا یا عرق کردن نیز باقی می ماند.
4. به اندازه کافی کرم ضد آفتاب بزنید: بیشتر از افراد به اندازه کافی استفاده نمی کنند، بنابراین یک اونس (دو قاشق غذاخوری) برای کل بدن استفاده کنید.
5. کرم آفتاب را هر دو ساعت یکبار ضد نقد کنید: این کار را ثابت می کند، به خصوص اگر در حال شنا یا عرق کردن هستید.
6. از صورت خود با یک کلاه لبه محافظت کنید: این را از پوست ظریف در برابر اشعه های مضر UV کمک می کند.
7. از عینک آفتابی با محافظ UV استفاده کنید: این عینک از چشمان شما و پوست اطراف آنها در برابر اشعه های مضر محافظت می کند.
8. از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات اوج مصرف پرهیز کنید: اشعه های خورشید بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر شدیدترین هستند، بنابراین فعالیت های خارج از منزل را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.
9. در صورت امکان به دنبال سایه باشید: این به کاهش قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کمک می کند.
10. لباس‌های محافظ بپوشید: پیراهن‌های آستین بلند، شلوارها، و لباس‌های شنای محافظ در برابر اشعه ماوراء بنفش می‌توانند ارائه‌دهنده را بهتر کنند.
11. بررسی منظم پوست انجام دهید: تشخیص زودهنگام سرطان پوست کلید درمان موفقیت آمیز است.

##فواید استفاده از کرم ضد آفتاب

1. خطر به سرطان پوست را می دهد: کرم ضد آفتاب از آسیب DNA که می تواند به پوست آسیب برساند، جلوگیری کند.
2. جلوگیری از پیری زودرس: اشعه ماوراء بنفش می تواند باعث ایجاد چین و چروک، لکه های پیری و از دست دادن خاصیت ارتجاعی شود.
3. حفظ رنگ یکنواخت پوست: کرم ضد آفتاب از هیپرپیگمانتاسیون ناشی از قرار گرفتن در معرض ناهموار UV جلوگیری می کند.
4. محافظت در برابر سوختگی: آفتاب سوختگی می تواند دردناک باشد و ممکن است به پوست را افزایش دهد.
5. سلامت کلی پوست را بهبود می بخشد: استفاده از کرم ضد آفتاب می تواند برای حفظ سلامت پوست و به حداقل رساندن ظاهر منافذ کمک کند.

#30 نکته ساده برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید

1. لباس ضد آفتاب بپوشید.
2. ضدآفتاب را به تمام نواحی در معرض پوست بمالید.
3. کرم ضد آفتاب را هر دو ساعت یا بعد از شنا یا تعریق دوباره استفاده کنید.
4. از یک کلاه لبه برای محافظت از خود استفاده کنید.
5. عینک آفتابی با محافظ UV انتخاب کنید.
6. در ساعات اوج مصرف (10 صبح تا 4 بعد از ظهر) از نور خورشید جلوگیری کنید.
7. در صورت امکان به دنبال سایه باشید.
8. برای محافظت بیشتر، آستین بلند و شلوار بپوشید.
9. از یک چتر برای سایه بیشتر استفاده کنیدد.
10. از سطوح بازتابنده مانند آب و شن که می‌توان قرار گرفتن در معرض UV را تشدید کرد، خودداری کرد.
11. از لباس شنا و لوازم جانبی محافظ در برابر اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید.
12. برای محافظت از لب های خود، از بالم لب با SPF استفاده کنید.
13. از یک برنامه شاخص UV برای ردیابی سطح UV و فعالیت های اجرایی خارج از منزل بر اساس برنامه های کاربردی آن استفاده می شود.
14. از برنزه کردن استفاده کنید، زیرا می توانید باعث آسیب پوست شود.
15. به خود و دیگران در مورد محافظت در برابر آفتاب آموزش دهید.
16. استفاده از کرم ضد آفتاب را برای دوستان و خانواده ها می کنید.
17. با تمرین ایمنی در برابر نور خورشید، الگوی خوبی قرار دارد.
18. کودکان و نوزادان را با لباس های ضد آفتاب و کرم ضد آفتاب پوشانید.
19. از استفاده از روغن‌ها و اسپری‌های برنزه کننده که می‌توانند در معرض افزایش UV قرار گیرند، خودداری کنید.
20. از کرم ضد آفتاب حتی در روزهای ابری استفاده کنید، زیرا اشعه ماوراء بنفش همچنان می تواند از ابرها نفوذ کند.
21. برای محافظت از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید.
22. از ضد آفتاب با پوشش های بیشتری برای محافظت در برابر اشعه و UVB استفاده کنید.
23. ضدآفتاب را به تمام نواحی در معرض نور، از جمله پوست سر، گوش‌ها و گردن بمالید.
24. اگر شنا کنید یا عرق می‌کنید، از ضد آفتاب در برابر آب استفاده کنید.
25. تاریخ انقضای ضد آفتاب خود را بررسی کنید و در صورت نیاز آن را تعویض کنید.
26. از یک محصول آرایشی با SPF برای محافظت بیشتر از صورت خود استفاده کنید.
27. از یک بام لب با SPF برای محافظت از لب های خود در برابر آسیب های خورشیدی استفاده کنید.
28. روش های ایمنی در برابر نور خورشید را در محل کار، مدرسه یا در جامعه خود مصرف کنید.
29. محافظت از آفتاب را به یک عادت تبدیل کنید تا به طبیعت دوم تبدیل شوید.
30. با تمرین ایمنی در برابر نور خورشید، الگوی خوبی قرار دارد.

##15 چیزی که برای داشتن پوستی سالم باید از آن جلوگیری کنید

1. قرار گرفتن بیش از در معرض نور خورشید: این امر می تواند به سرطان پوست، پیری زودرس و آفتاب سوختگی شود.
2. تخت‌های برنزه کننده: می‌تواند باعث آسیب پوستی مشابه در معرض اشعه ماوراء بنفش شود.
3. عدم استفاده از کرم ضد آفتاب: این امر می تواند خطر سرطان پوست و آفتاب سوختگی را افزایش دهد.
4. عدم استفاده از ضد آفتاب: این کار محافظت می‌کند و می‌تواند به آفتاب سوختگی تبدیل شود.
5. نپوشیدن لباس محافظ: این امر پوست شما را در برابر اشعه ماوراء بنفش آسیب می کند.
6. استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF کم یا بدون گسترده: این کار محافظت ناکافی را ارائه می دهد.
7. نبودن به سایه: این می تواند به قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید شود.
8. عدم انجام معاینات منظم پوست: این امر می تواند سرطان پوست را به بیندازد.
9. نادیده گرفتن آفتاب سوختگی: این امر می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست و پیری زود را افزایش دهد.
10. عدم استفاده از عینک آفتابی باUV: این امر می تواند و پوست اطراف آنها را به چشم چشم

11. استفاده از روغن‌ها و اسپری‌های برنزه‌کننده: این روغن‌ها می‌توانند در معرض اشعه ماوراء بنفش و آسیب را افزایش دهند.
12. فراموش کردن از لب ها با SPF: این امر می تواند آسیب ببیند و پیری لب شود.
13. نداشتن کلاه لبه پهن: این امر صورت را در برابر اشعه UV آسیب پذیر می کند.
14. نادیده گرفتن ایمنی خورشید در روزهای ابری: اشعه ماوراء بنفش همچنان می‌تواند از میان ابرها نفوذ کند.
15. عدم رعایت عادات ایمنی در برابر نور خورشید: این امر می تواند باعث جلوگیری از محافظت و آسیب ناشی از نور خورشید شود.

##4 مورد از تجربیات افراد دیگر

1. مورد 1: فردی که سال‌ها با پشتکار محافظت می‌کند در برابر آفتاب استفاده می‌شود، به اشتراک بگذارید که هیچ‌گونه آفتاب‌سوختگی یا نشانه‌ای از پیری پوست را تجربه نکرده است و خطر ابتلا به سرطان پوست به‌طور قابل‌توجهی کمتر است.
2. مورد 2: فردی که قبلاً آفتاب سوختگی و آسیب پوستی را تجربه کرده بود، شروع به استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب و لباس‌های محافظ می‌کند که باعث می‌شود به بهبودی و کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست تبدیل شود.< /li>

3. مورد 3: فردی که ملانوم، کشنده‌ترین نوع سرطان پوست تشخیص داده شده بود، به دلیل بررسی‌های منظم پوست و سلامتی در برابر نور خورشید، زودهنگام سرطان را می‌توان دریافت که به یک نتیجه درمانی موفقیت‌آمیز می‌رسد.
4. مورد 4: فردی که سال ها در تخت های برنزه کننده برنزه می شود و آسیب های پوستی قابل توجه از جمله پیری زودرس و سرطان های متعدد پوست را تجربه می کند، به استفاده از کرم های ضد آفتاب و لباس های محافظ روی. آورد که باعث بهبود قابل توجهی در سلامت پوست و کاهش آن شد. خطر آسیب بیشتر پوست.

##فهرست از همه راه های بهینه سازی محافظت در برابر آفتاب

1. یک ضد آفتاب با وسیع 30 با SPF یا بالاتر انتخاب کنید.
2. 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
3. کرم ضد آفتاب را هر دو ساعت یا بعد از شنا یا تعریق دوباره استفاده کنید.
4. لباس های محافظ در برابر آفتاب، مانند پیراهن و شلوار آستین بلند بپوشید.
5. از کلاه لبه برای محافظت از آن استفاده کنید.
6. از عینک آفتابی با محافظ UV استفاده کنید.
7. در ساعات اوج مصرف (10 صبح تا 4 بعد از ظهر) از نور خورشید جلوگیری کنید.
8. در صورت امکان به دنبال سایه باشید.
9. ضدآفتاب را به تمام نواحی در معرض نور، از جمله پوست سر، گوش‌ها و گردن بمالید.
10. در صورت شنا یا تعریق از کرم ضد آفتاب در برابر آب استفاده کنید.
11. تاریخ انقضای ضد آفتاب خود را بررسی کنید و در صورت نیاز آن را تعویض کنید.
12. از یک محصول آرایشی با SPF برای محافظت بیشتر از صورت خود استفاده کنید.
13. برای محافظت از لب‌هایتان، از یک بام لب با SPF استفاده کنید.
14. روشهای ایمنی در برابر آفتاب را در جامعه خود مصرف کنید.
15. به خود و دیگران در مورد محافظت در برابر آفتاب آموزش دهید.

##7 نکته مهمی که باید به خاطر بسپارید

1. استفاده از کرم ضد آفتاب برای محافظت از پوست شما در برابر اشعه های مضر UV است.
2. برای حفظ کافی، کرم ضد آفتاب را هر دو ساعت یکبار یا بعد از شنا یا تعریق مجدد استفاده کنید.
3. لباس های ضد آفتاب، عینک آفتابی و کلاه بپوشید تا قرار گرفتن در معرض نور خورشید را به حداقل برسانید.
4. در صورت امکان به دنبال سایه باشید و در ساعات مصرف از آفتاب دوری کنید.
5. برای تشخیص علائم اولیه سرطان پوست، به طور منظم معاینات پوستی انجام دهید.
6. عادات ایمنی در برابر نور خورشید را در جامعه خود و در میان دوستان و خانواده می کنید.
7. تکنیک‌ها و روش‌های مناسب برای محافظت در برابر آفتاب را آموزش دهید.