5 مرحله + بهترین سلامتی شما از طریق تغذیه عالی + 21 نکته + 4 موردی که باید از آن جلوگیری کرد + 4 مورد تجربیات دیگران + فهرست همه راه های بهینه سازی + 8 نکته مهم

5 گام برای رسیدن به بهترین سلامتی از طریق تغذیه بیشتر

1. مصرف میوه ها و سبزیجات خود را افزایش دهید: حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز را هدف قرار دهید، زیرا آنها ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مورد نیاز برای حمایت از سلامت هستند. و تندرستی کلی فراهم می کنند.< /li>
2. غلات کامل را به غلات انتخاب کنید: غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوآ و نان گندم کامل را انتخاب کنید، زیرا سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که بهتر هستند. و سلامت قلب را تقویت می کند. .
3. پروتئین های بدون تغذیه در رژیم غذایی خود بگنجانید: از گوشت بدون خوردن، مرغ، ماهی، لوبیا و حبوبات استفاده کنید تا آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن خود را تامین کنید و از رشد و ترمیم بدن خود استفاده کنید. حمایت کنید.
4. غذاهای فرآوری شده و شیرین را کاهش دهید:مصرف غذاهای فرآوری شده، تنقلات برای سدیم و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید، زیرا می تواند به افزایش وزن، بیماری های مزمن و مواد مغذی کمک کند. کنند.
5. هیدراته بمانید:برای حمایت از هضم، جذب مواد مغذی و سلامت کلی در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.

21 نکته برای تغذیه بهتر

1. وعده‌های غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید:برای اطمینان از داشتن یک رژیم غذایی غذایی و جلوگیری از گزینه‌های ناسالم، یک برنامه غذایی هفتگی ایجاد کنید.
2. برچسب‌های تغذیه را بخوانید: توجه داشته باشید که کدام برچسب‌های تغذیه را رمزگشایی کنید تا در مورد غذاهایی که مصرف کنید، انتخاب‌های آگاهانه داشته باشید.
3. آگاهانه غذا بخورید: به نشانه‌های گرسنگی و سیری خود توجه کنید، غذای خود را کاملاً بجوید و طعم‌های آن را بچشید تا هضم و رضایت بهتری داشته باشید.
4. چربی های سالم را وارد کنید:برای حمایت از سلامت قلب و عملکرد شناختی، ورزش های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
5. غذاهای رنگارنگ بخورید: یک بشقاب رنگارنگ از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را برای دریافت انواع مواد مغذی در نظر بگیرید.
6. مصرف الکل را محدود کنید: برای کاهش خطر بیماری‌های مزمن و حمایت از سلامت مصرف، مصرف الکل را تا حد متوسط ​​​​محدود کنید.
7. وعده‌های غذایی منظم بخورید: برای حفظ سطح قند خون ثابت و جلوگیری از پرخوری، سه وعده غذایی در روز با میان‌وعده‌های سالم مصرف کنید.
8. روش‌های آشپزی سالم‌تری را انتخاب کنید: روش‌هایی مانند بخارپز کردن، پختن، کباب کردن، و کباب‌ها را انتخاب کنید تا میزان افزایش‌ها و روغن‌های ناسالم را در وعده‌های غذایی کاهش دهید.
9. غذاهای گیاهی بیشتر بخورید: غذاهای گیاهی را در رژیم غذایی خود بگنید تا مصرف فیبر، ویتامین ها و معدنی خود را افزایش دهید.
10. اندازه وعده را کنترل کنید:برای جلوگیری از پرخوری و دریافت بیش از حد از حد مراقب باشید.
11. فیبر بیشتر بخورید: از غذاهای پرفیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبو.�ات برای بهبود هضم و حفظ سطح کلسترول سالم استفاده کنید.
12. غذاهای تخمیری بخورید: از غذاهای تخمیر مانند ماست، کفیر و کلم ترش برای ارتقاء سلامت روده و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی استفاده کنید.
13. قندهای افزوده شده را محدود کنید: برای جلوگیری از افزایش وزن و کاهش بیشتر به بیماری‌ها، مصرف قندهای اضافه شده کاهش می‌یابد.
14. گزینه‌های دسر را انتخاب کنید: گزینه‌های دسر سالم‌تری مانند میوه‌ها یا شکلات تلخ را انتخاب کنید تا شیرینی‌تان را بدون زیاده‌روی سالم‌سازی کنید.
15. به اندازه کافی بخوابید: مطمئن باشید که خواب کافی برای حمایت از مدیریت وزن سالم و بهزیستی کلی دارید.
16. فعال بمانید:برای حمایت از مدیریت وزن سالم و بهبود سلامت کلی، در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید.
17. مدیریت استرس: تکنیک‌های کاهش استرس مانند حواس، مدیتیشن، یا یوگا را تمرین کنید تا بهزیستی را افزایش دهید و خطرات مربوط به سلامتی را کاهش دهید.
18. چای سبز بنوشید: چای سبز مصرف کنید تا از خواص آنتی اکسیدانی و فواید بالقوه سلامتی آن بهره ببرید.
19. مکمل ها را در نظر بگیرید: با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد مکمل های مناسب برای تامین نیازهای تغذیه ای خود را انتخاب کنید.
20. وزن خود را کنترل کنید: به طور منظم خود را وزن کنید و پیشرفت کنید تا در مسیر تعیین سلامت خود تصمیم بگیرید.
21. به دنبال مشاوره حرفه ای باشید: با یک متخصص تغذیه یا متخصصان تغذیه می توانید یک برنامه غذایی خاص با نیازهای خاص خود ایجاد کنید.

4 چیزی که برای تغذیه بهتر باید از آن استفاده کنید

1. نوشیدنی های شیرین شده با شکر:برای کاهش مصرف و جلوگیری از پوسیدگی دندان، مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا را محدود کنید.
2. غذاهای فرآوری شده و فست فودها:مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فودهای خود را که معمولاً از خوردن های ناسالم، قند و سدیم هستند، به حداقل برسانید.
3. چربی های ترانس: از ترانس های ترانس موجود در غذاهای سرخ شده، غذاهای پخته شده و تنقلات فرآوری می شوند، زیرا می توانند سطح کلسترول LDL را افزایش دهند و سطح کلسترول HDL را کاهش دهند. .
4. پرخوری:برای جلوگیری از افزایش وزن و کاهش خطر بیماری های مزمن، خوردن آگاهانه را تمرین کنید و از پرهیز کنید.

4 مورد از تجربیات افراد دیگر

1. مورد 1: فردی که رژیم غذایی سالم تری مصرف می کند و مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل را افزایش می دهد، بهبود قابل توجهی در سطح انرژی، هضم و سلامت کلی خود داشت. > li>
2. مورد 2: فردی که به اخلاق اخلاقی در رژیم غذایی گیاهی روی آورد، متوجه سطح کلسترول، فشار خون و سلامت کلی خود شد.
3. مورد 3: فردی که شروع به خوردن آگاهانه و کنترل میزان مصرف وزن خود را کاهش داد، خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش داد و هضم و سیری با.�تری را تجربه کرد.
4. مورد 4: فردی که شروع به بهتر کردن سلامتی می کند، ورزش های بدون ورزش و غلات کامل در رژیم غذایی خود را انجام می دهد، کاهش قابل توجهی در سطح بهبودی و بهبودی ذهنی خود دارد.

همه راه های بهینه سازی تغذیه خود را فهرست کنید

1. غذاهای مغذی متنوعی را انتخاب کنید: مجموعه رنگارنگ از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، تمرین‌های بدون بیماری و سلامت را برای اطمینان از دریافت انواع مواد مغذی ضروری بگنجانید. li>
2. هیدراتاسیون را در اولویت قرار دهید: با نوشیدن مقدار زیادی آب، دمنوش‌های گیاهی و سایر نوشیدنی‌های کم کالری و سالم، هیدراته بمانید.
3. آگاهانه غذا بخورید: برای مزه مزه کردن غذا، کنترل مصرف‌ها و جلوگیری از پرخوری، خوردن آگاهانه را تمرین کنید.
4. آشپزی در خانه: غذاهای خود را در خانه آماده کنید تا کنترل بیشتر مواد تشکیل دهنده و وعده ها را داشته باشید.
5. برچسب‌های تغذیه را بخوانید: توجه داشته باشید که برچسب‌های تغذیه را در مورد غذاهایی که مصرف می‌کنید، انتخاب‌های آگاهانه داشته باشید، تفسیر کنید.
6. اهداف بینانه را تعیین کنید:تغذیه یک دسته بندی را تعیین کنید و پیشرفت کنید تا با انگیزه و متعهد به غذای سالم خود بمانید.
7. با یک متخصص مشورت کنید: از یک متخصص تغذیه یا تغذیه متخصص برای ایجاد یک برنامه غذایی شخصی و با نیازهای خاص خود را راهنمایی کنید.
8. به طور مستمر خود را آموزش دهید: در آخرین تحقیقات تغذیه و روندها برای تطبیق رژیم غذایی خود در صورت لزوم مشخص باشید.

8 نکته مهم برای تغذیه بهتر

1. رژیم غذایی بهتر داشته باشید:برای حمایت از سلامت و تندرستی کلی، از انواع غذاهای غنی از مواد مغذی استفاده کنید.
2. کنترل اندازه: برای جلوگیری از پرخوری و مصرف بیش از حد مصرف، کنترل مصرف را انجام دهید.
3. هیدراته بمانید:برای حمایت از هضم و جذب مواد مغذی، روزانه حداقل هشت لیوان 8 اونس آب مصرف کنید.
4. غذاهای فرآوری شده و شیرین را محدود کنید:برای جلوگیری از افزایش وزن و بیماری های مزمن، مصرف غذاهای فرآوری شده و شیرین را کاهش دهید.
5. آگاهانه غذا بخورید:برای بهبود هضم غذا، رضایت مندی و سلامت کلی غذا را تمرین کنید.
6. به طور منظم ورزش کنید: برای حمایت از مدیریت وزن سالم و سلامت کلی، در فعالیت های بدنی منظم شرکت کنید.
7. مدیریت استرس: تکنیک‌های کاهش استرس را برای بهبود سلامت کلی و کاهش خطرات مرتبط با استرس تمرین کنید.
8. به دنبال مشاوره حرفه ای باشید: با یک متخصص تغذیه یا متخصصان تغذیه می توانید یک برنامه غذایی خاص با نیازهای خاص خود ایجاد کنید.

عناوین مرجع معتبر

1. مدرسه بهداشت عمومی هاروارد
2. کلینیک مایو
3. انجمن قلب آمریکا
4. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی