نکات تغذیه مفیدی که به شما کمک می کند سالم بمانید< /strong>
حفظ یک رژیم غذایی سالم برای بهزیستی کلی نیاز است. در اینجا چند نکته مفید برای تغذیه وجود دارد که به شما کمک کند سالم بمانید:
1. یک رژیم غذایی بخورید:رژیم غذایی شامل انواع غذاها از گروه های غذایی مختلف است که مواد مغذی نیاز به کربوهیدرات ها، ها، ویتامین ها و مواد معدنی را دارند. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، تغذیه های بدون درمان و سلامتی را در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید.
2. کنترل وعده غذایی:کنترل اندازه سهم برای حفظ وزن سالم بسیار مهم است. به اندازه وعده های توصیه شده توجه داشته باشید و از پرخوری خودداری کنید. استفاده از بشقاب ها یا کاسه های کوچکتر می تواند به شما در کنترل بصری قسمت کمک کند.
3. هیدراته بمانید:نوشیدن مقدار کافی آب برای عملکرد صحیح بدن حیاتی است. این به تنظیم بدن کمک می کند، به هضم کمک می کند و پوست شما را سالم نگه می دارد. سعی کنید حداقل هشت لیوان (64 اونس) آب در روز بنوشید.
4. غذاهای فرآوری شده را محدود کنید:غذاهای فرآوری شده مقدار زیادی از غذاهای ناسالم، سدیم و قندهای اضافه می شوند. اینها می توانند به افزایش وزن و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های معده و کمک کننده کمک کنند. تا حد امکان غذاهای کامل را انتخاب کنید.
5. شامل میوه ها و سبزیجاتمیوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر غذایی هستند. سعی کنید انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا مطمئن شوید که از مواد مغذی بیشتری برخوردار شوید.
6. غلات کامل را انتخاب کنید:غلات کامل فیبر و مواد مغذی بیشتر در مقایسه با غلات دریافت شده می شوند. محصولات غلات کامل مانند بر قهوه ای، نان گندم کامل و جو را در وعده های غذایی خود بگنجانید تا فواید تغذیه ای بیشتر داشته باشید.
7. مواد غذایی کافی مصرف کنید:پروتئین برای ساختن و ترمیم بافت ها، حمایت از عملکرد ایمنی و حفظ توده عضلانی است. منابع بدون پرورش مانند مرغ، ماهی، لوبیا، توفو و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
8. قندهای اضافه شده را محدود کنید:مصرف زیاد قندهای اضافه شده با چاقی، بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی مرتبط است. مراقب غذاها و نوشیدنی هایی باشید که حاوی قند هستند و شیرین کننده های طبیعی یا جایگزین های سالم تر را انتخاب کنید.
9. کاهش مصرف سدیم:مصرف بیش از حد سدیم می تواند به فشار خون بالا و افزایش خطر ابتلا به بیماری مبتلا شود. مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده را به مقدار زیادی از سدیم محدود کنید و به جای آن از گیاهان و ادویه ها برای طعم دادن به وعده های غذایی خود استفاده کنید.
10. تغذیه آگاهانه را تمرین کنید:به نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید. آهسته غذا بخورید، هر لقمه را به�شید و از حواس پرتی مانند صفحه نمایش یا خوردن غذا در حال حرکت. این می تواند از پرخوری و بهبود هضم کمک کند جلوگیری کند.
11. از قبل برنامه ریزی کنید:برنامه ریزی از قبل برای وعده های غذایی می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های سالم تری داشته باشید و از تکیه غذاهای راحت یا بیرون بری خودداری کنید. فهرستی از مواد غذایی تهیه کنید، غذاها را به صورت دسته جمعی بپزید و میان وعده های سالم را به راحتی در دست داشته باشید.
12. فعالیت بدنی منظم داشته باشید:علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت کلی بسیار مهم است. حداقل 150 دقیقه هوای ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش با شدت شدید در هفته را هدف قرار دهید.
13. به دنبال مشاوره حرفه ای باشید:اگر نگران کننده های غذایی یا شرایط سلامتی هستند، توصیه می شود برای راهنمایی ها و توصیه های شخصی با یک متخصص تغذیه یا متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
به یاد داشته باشید، نیازهای غذایی هر فرد ممکن است بر اساس عوامل مانند سن، جنس، سطح فعالیت و وضعیت سلامت کلی متفاوت باشد. مهم است که به بدن خود گوش دهید و انتخاب کنید که برای شما بهترین کار را انجام دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- مدرسه بهداشت عمومی هاروارد: دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تحقیقات و منابع منبع تغذیه در مورد تغذیه، ارتقای سلامت و بهبود از بیماری ها می دهد.
- انجمن قلب آمریکا (AHA): AHA یک سازمان معتبر است که دستورالعمل ها و اطلاعاتی در مورد تغذیه سالم برای قلب و سلامت کلی قلب و ارائه می دهد.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات جامعی در مورد موضوعات مختلف سلامت، تغذیه و سبک زندگی سالم ارائه می‌دهد.