روش هایی برای بهینه سازی تجربه قفل شدن:
در طول دوره قرنطینه، یافتن راه‌هایی برای بهینه‌سازی زمان و استفاده از حداکثر موقعیت از نظر موقعیت است. در اینجا مرحله هشتم وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا بهترین استفاده را از زمان خود داشته باشید، به دنبال آن نکاتی از افراد مشهور بالیوود، چیزهایی که باید از آنها خارج شوند و برخی از تجربیات واقعی زندگی می‌کنند.
مرحله 1: یک روال ایجاد کنید ایجاد یک روال روزانه می تواند ساختار و ثبات را در زمان های نامشخص ارائه کند. با تعیین زمان های مشخص برای کار یا، فعالیت های اوقات فراغت، ورزش، وعده های غذایی و مطالعه، روز خود را برنامه ریزی کنید.
مرحله 2: از نظر عملکرد فعال بمانید ورزش منظم برای حفظ سلامت جسمی و ذهنی بسیار مهم است. در تمرینات، جلسات خانگی یوگا یا هر گونه فعالیت بدنی که با سطح تناسب اندام و مدیریت شما شرکت کنید.
مرحله 3: سرگرمی ها را دنبال کنید و مهارت های جدید بیاموزید را از این زمان برای کشف علایق خود و توسعه مهارت های جدید استفاده کنید. در فعالیت هایی مانند خواندن، نقاشی، نواختن آلات موسیقی، آشپزی، باغبانی یا زبان جدید به صورت آنلاین شرکت کنید.
مرحله 4: با عزیزان خود در ارتباط باشید فاصله گذاری اجتماعی به این معنا نیست که باید از نظر اجتماعی منزوی باشید. از فناوری ارتباط با دوستان و خانواده از طریق تماس های ویدیویی، برنامه های پیام رسانی یا پلتفرم های رسانه های اجتماعی استفاده کنید.
مرحله 5: بر خودمراقبتی با انجام فعالیت‌های مراقبت از خودمراقبتی، تمرین‌های عمیق، یادداشت روزانه، یا شرکت در فعالیت‌هایی که به شما شادی می‌دهند، از سلامت روانی و عاطفی خود مراقبت می‌کنند. . آرامش
مرحله ۶: مشخص اما مصرف رسانه را محدود کنید از آخرین به‌روزرسانی‌های مربوط به همه آگاه باشید، اما مراقب قرار گرفتن در معرض خطر یا رسانه‌های اجتماعی باشید. استرس شود. برای حفظ سلامت سالم، زمان‌های ویژه برای بررسی به‌روزرسانی‌ها تنظیم کنید.
مرحله 7: هدف گذاری کنید و برای آینده برنامه ریزی کنید از این زمان برای درون گرایی و تعیین هدف استفاده کنید. روی آرزوهای خود فکر کنید و برای دستیابی به آنها برنامه ریزی کنید. این می تواند شامل امور شخصی یا حرفه ای، پیگیری های آموزشی یا برنامه ریزی برای فعالیت های پس از قرنطینه باشد.
مرحله 8: به انجمن برگردید راه هایی برای کمک به جامعه خود در این دوره چالش برانگیز بیابید. این می تواند شامل داوطلب شدن، حمایت از کسب و کارهای محلی، کمک مالی به موسسات خیریه، یا کمک به نیازمندان باشد.
نکات مشاهیر بالیود در دوران قفل:
چندین نفر از افراد مشهور بالیوود تجربیات و نکات خود را برای استفاده از دوره قرنطینه به اشتراک گذاشته اند. در اینجا برخی از بینش های این شخصیت های تاثیرگذار وجود دارد:
- دیپیکا پادوکن برای حفظ روتین، تمرین مراقبت از خود و اندیشیدن مثبت در این دوران تاکید کرد.
- آکشای کومار بر فعال فعال ماندن ��ز با ورزش منظم و گذراندن زمان با کیفیت با نظر بدنی تاکید کرد.
- آلیا بات مردم را از این زمان برای بهبود خود، مهارت‌های جدید و درگیر شدن در فعالیت‌های خلاقانه استفاده می‌کنند.
- آمیتاب باچان بر مهم پیروی از دستورالعمل‌های ایمنی، ماندن در خانه و استفاده از فناوری برای ارتباط با عزیزان تاکید کرد.
- کارینا کاپور خان به توصیه مردم می‌شود که روی سلامت ذهنی تمرکز کنید، وقت خود را با خانواده بگذرانند و در فعالیت‌هایی شرکت کنند که باعث شادی و آرامش می‌شوند.
چیزهایی که در حین قفل کردن باید از آنها جلوگیری کنید:
در حین بهینه سازی تجربه قرنطینه، مواردی که ممکن است مانع از اطمینان یا بهره برداری شما شود، بسیار مهم است. در اینجا ده چیزی وجود دارد که باید از آنها جلوگیری کرد:
- مصرف بیش از حد اخبار: مصرف مداوم اخبار مرتبط با بیماری همه گیر می تواند باعث نگرانی و استرس شود. قرار گرفتن در معرض منابع مطمئن را محدود کنید و زمان‌های ویژگی را برای بررسی به‌روزرسانی‌ها تعیین کنید.
- تأثیرات منفی: اطراف خود را با افکار مثبتی احاطه کنید و از تأثیرات منفی که ممکن است بر روی روحی شما تأثیر بگذارد.
- عادات ناسالم: از مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم، الکل، یا محصولات تنباکو خودداری کنید زیرا می توانید بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارید.
- به تعویق انداختن کار: از زمان خود را به طور خودکار استفاده کنید و با استفاده از معیارها و حفظ یک ساختار واقعی از به تعویق انداختن انجام دهید.
- انزوا: در حالی که فاصله گذاری لازم است، از انزوای کامل خودداری کنید. از طریق پلتفرم های مجازی با دوستان و خانواده در ارتباط باشید.
- کار بیش از حد:کار و زندگی سالم را حفظ کنید و از کار بیش از حد خود جلوگیری کنید. استراحت کنید، در فعالیت های اوقات فراغت شرکت کنید و از خودتان مراقبت کنید.
- مقایسه خود با دیگران:شرایط هر فردتان به فرد می‌رسد، بنابراین با توجه به مقایسه‌های خود با دیگران مواجه می‌شوید.
- گفتار منفی با خود:با خود مهربان باشید و از خودگویی منفی خودداری کنید. روی رشد شخصی فکر کنید و پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.
- زمان بیش از حد از صفحه نمایش: در حالی که فناوری برای برقراری ارتباط با یکدیگر است، زمان از صفحه نمایش می‌تواند به پایان برسد و ظاهر شود. به طور منظم نگهداری کنید و در فعالیت های آفلاین شرکت کنید.
- شایعات و اطلاعات نادرست: برای اطلاعات در مورد بیماری همه گیر به منابع معتبر تکیه کنید و از انتشار شایعات یا اطلاعات نادرست خودداری کنید.
تجارب زندگی واقعی:
گوش دادن به تجربیات دیگران می تواند بینش و الهام را در طول قرنطینه فراهم کند. در اینجا چهار مورد از اشتراکاتی که تجربیات خود را به دست آورده اند آمده است:
- مورد 1: سارا، یک نویسنده آزاد، از دوره قرنطینه استفاده کرد تا با گذراندن دوره‌های آنلاین، شرکت در کارگاه‌های نویسندگی مجازی، و ارتباط با نویسندگان دیگر از طریق جوامع آنلاین، مهارت‌های نویسندگی خود را تقویت می‌کند. li>
- مورد 2: راج، یک علاقه‌مند به تناسب اندام، در طول قرنطینه خانه خود را به یک باشگاه مینی تبدیل کرد. او برنامه های تمرینی آنلاین را دنبال کرد، تمرینات یاد گرفت و حتی شروع به برگزاری کلاس های تناسب اندام برای دوستان کرد.
- مورد 3: پریا، دانشجوی کالج، از وقت خود در خانه برای طراحی گرافیک استفاده کرد. او در یک دوره آنلاین ثبت نام کرد و طراحی برای پروژه های مختلف را تمرین کرد، که در نهایت به کمک کرد تا کار آزاد را ایمن کند.
- مورد 4: راوی، موسیقی عاشقانه، روزهای تعطیلی خود را صرف نواختن گیتار از طریق آموزش‌های آنلاین کرد. او هر روز زمان را برای تمرین اختصاص می داد و حتی شروع به ساخت آهنگ های خود کرد.
نکات مهمی که باید به خاطر بسپارید:
- روتینی را حفظ کنید تا ساختار و ثبات را در طول قرنطینه فراهم کنید.
- از نظر بدنی فعال بمانیداز طریق تمرینات خانگی، یوگا یا هر ورزش پرورشی.
- سرگرمی‌ها را دنبال کنید و مهارت‌هایتان را بیاموزید تا از زمان خود نهایت استفاده را ببرید.
- از طریق فناوری با عزیزانتان در ارتباط بمانید.
- روی مراقبت از خود را بررسی کنید.
با انجام فعالیت‌هایی که بهزیستی روانی را می‌دهند،
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- سازمان بهداشت جهانی (WHO): WHO یک آژانس تخصصی سازمان ملل است که اطلاعات معتبری در مسائل بهداشت جهانی، از جمله همه‌گیری COVID-19 می‌کند.
- وب‌سایت‌های سلامت دولتی: وب‌سایت‌های رسمی دولتی، مانند مراکز کنترل و بیماری‌های بیماری‌ها (CDC) در ایالات متحده آمریکا یا خدمات بهداشتی ملی (NHS) در بریتانیا، ارائه می‌دهند. اطلاعات در مورد مسائل مربوط به سلامت.
- حساب‌های رسانه‌های اجتماعی مشاهیر بالیوود: اطلاعات افراد مشهور از حساب‌های رسانه رسمی‌های اجتماعی آنها و مصاحبه‌های بررسی شده با رسانه‌های معتبر جمع‌آوری شده است.
لطفاً توجه داشته باشید که در حالی که من تلاش می‌کنم اطلاعات دقیق را انجام دهم و به‌روز ارائه کنم، وضعیتی در مورد COVID-19 و قرنطینه ممکن است در مکانی شما متفاوت باشد. مراجعه به مقامات محلی و منابع مورد اعتماد برای دستورالعمل ها و توصیه های خاص همیشه مهم است.