این رژیم به کمک غذایی می کند تا با استفاده از برنامه غذایی شما بر روی پوست خود مبارزه کنید

مقدمه

آلودگی یک نگرانی در دنیای امروز است و می توانم مفیدی بر سلامت کلی ما از جمله پوست ما داشته باشید. آلاینده های مضر موجود در هوا می تواند به مشکلات پوستی مانند آکنه، پیری زودرس، تیرگی و کمک کمک کنند. در حالی که مراقبت از پوست نقش مهمی در محافظت و تغذیه پوست دارند، یک رژیم غذایی سالم نیز می تواند به مبارزه با داروی مضر بر روی پوست کمک کند.

تاثیر مصرف بر روی پوست

قبل از پرداختن به استراتژی های غذایی برای مقابله با مصرف بر روی پوست، مهم است که بدانیم چگونه روی پوست ما تأثیر می گذارد. آلاینده های موجود در هوا، مانند ذرات معلق (PM)، ترکیبات آلی فرار (VOCs)، هیدروکربن های آروماتیک چند حلقه ای (PAHs) و فلزات سنگین، می توانند به پوست نفوذ کنند و باعث استرس شوند. این اثر به تولید رادیکال‌های آزاد می‌شود که به فیبرهای کلاژن و الاستین آسیب می‌رسانند، عملکرد سد پوست را مختل می‌کنند و باعث می‌شوند.

علاوه بر این، آلاینده ها می توانند تولید سبوم را افزایش دهند و منافذ را مسدود کنند و به جوش های آکنه تبدیل شوند. همچنین می‌توانند باعث ایجاد مزمن شوند.

بردهای غذایی برای مقابله با راه حل

1. غالطه های غنی از آنتی اکسیدان: آنتی اکسیدان ها نقش حیاتی در خنثی سازی رادیکال های آزاد و کاهش آلودگی ناشی از مصرف دارند. گنجاندن انواع غذاهای غنی از آنتی اکسیدان در رژیم غذایی می تواند از پوست شما در برابر آسیب کمک کند. برخی از نمونه ها عبارتند از:
   • توت: زغال اخته، توت فرنگی، تمشک و شاه توت سرشار از آنتی اکسیدان های ویتامین C و آنتوسیانین هستند.
   • سبزیجات برگدار

   : اسفناج، کلم پیچ، چغندر سوئیس و سایر سبزیجات برگ دار حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین های A، C و E هستند.

   • سبزیجات رنگارنگ: هویج، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و سیب زمینی شیرین از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید برای پوست هستند.
   • چای سبز: چای سبز سرشار از پلی فنول است که خواص آنتی اکسیدانی و ضد ضدی قوی دارد.
2. اسیدهای چرب امگا3: اسیدهای چرب امگا 3 بیماری های ضروری هستند که به حفظ یکپارچگی پوست و مبارزه با کمک کمک می کنند. آنها را می توان در:
   • ماهی چرب: سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین و قزل آلا عالی منابع اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
   • دانه چیا: دانه چیا منبع گیاهی امگا 3 است و به راحتی می توان آن را در غذاهای مختلف گنجاند.
   • دانه‌های کتان: دانه‌های کتان یکی دیگر از منابع گیاهی امگا ۳ هستند و می‌توان آن را آسیاب کرد و به اسموتی‌ها یا بلغور جو دوسر اضافه کرد.
3. غذاهای غنی از ویتامین C: ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که از پوست در برابر آسیب های ناشی از کمک می کند محافظت می کند. همچنین به سنتز کلاژن کمک می کند و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد. غذاهای غنی از ویتامین C عبارت��د از:
   • مرکبات: پرتقال، لیمو، گریپ فروت و لیموترش منابع سرشار ویتامین C هستند.
   • فلفل دلمه‌ای: فلفل دلمه‌ای، به‌ویژه نوع قرمز آن، دارای بالاترین میزان از ویتامین C است.
   • کیوی: میوه های کیوی مقدار ویتامین C را همراه با سایر مواد مغذی مفید می کنند.
4. غذاهای غنی از پروبیوتیک: پروبیوتیک ها سلامت روده را تقویت می کنند که با سلامت پوست مرتبط است. مصرف غذاهای غنی بیوتیک می تواند مانع از تقویت پوست شود و پرو را کاهش دهد. برخی از نمونه ها عبارتند از:
   • ماست: به دنبال ماست‌های حاوی کشت‌های زنده یا جایگزین‌های بدون لبنیات ماست شیر ​​نارگیل را امتحان کنید.
   • کیمچی: کیمچی یک غذای تخمیری کره ای است که از کلم و سایر سبزیجات تهیه می شود.
   • کلم ترش: کلم ترش کلم تخمیر شده است و منبع خوبی از پروبیوتیک است.
5. آبرسانی: هیدراته ماندن برای حفظ سلامت پوست بسیار مهم است. نوشیدن مقدار کافی آب به دفع سموم کمک می کند، پوست را نگه می دارد و از فرآیندهای سم زدایی طبیعی آن پشتیبانی می کند.
6. کاهش غذاهای فرآوری شده و قند: غذاهای فرآوری شده و مصرف بیش از حد از حد قند می تواند به درمان و تشدید پوستی کمک کند. محدود کردن مصرف آنها می تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند.